[...] przed i po goleniu. Na razie postanowiłem po rozmowie z Marianem zrobić tak jak on z tą depilacją xD DT HC - nogi - 150 g B / 900 g W / 0g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +ryż +jabłko Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka + makaron Posiłek nr 3 Ryż + budyń+kasza manna+ jabłko + corns flakes + białko Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych Posiłek [...]
[...] Posiłek nr 2 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 165g Orzechy 30g Warzywa Opis diety: Trzymana ! jak na razie na ryżu nie czuje się tak głodny jak na makaronie.
Dzień: 52/90 Trening: 30min wchodzenie na taboret na czczo Opis treningu: Ogólnie już się przyzwyczaiłem do aerobów na taborecie,ale na szczęście jutro powracam do steppera który został zespawany:-D mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]
[...] 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 20g Warzywa Opis diety: Dieta idealnie trzymana,50g więcej ryżu w ciągu dnia a ja tego w ogóle nie odczuwam,zjem się najem,ale za jakieś czas czuje już delikatny głód,metabolizm chyba pracuje na najwyższych obrotach:-) Trochę fotek [...]
Dzień: 73/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g [...]
Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]
Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]
[...] daj ser 2. bułka (kajzerka) 3. średnie jabłko //wywal białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu //brązowego albo parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z [...]
[...] warzywami wyszły. Zima idzie także i tak na mrożonkach w przypadku znacznej większości warzyw będę. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa Posiłek 3: ryż paraboliczny pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4: ryż paraboliczny pierś z kurczaka [...]
[...] suplementacja zgodnie z założeniami, także wszystko gra. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur (wygląda, że mniej niż połowa została) oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: ryż paraboliczny pierś z kurczaka [...]
Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]